Возраст – не повод отказываться от физической нагрузки. Но подходить к ее выбору необходимо очень осторожно, учитывая наличие хронических заболеваний и общую физическую подготовку.

Как правильно заниматься физической культурой (ОФП) в старшем возрасте?

Рекомендации от секции:

Подбор нагрузки для человека в возрасте всегда производится строго индивидуально. Для этого учитывается возраст, опыт занятий физической культурой в прошлом и наличие хронических заболеваний в настоящем. Они могут стать как показаниями к назначению курса лечебной физкультуры, так и противопоказаниями для занятий.

Занятия ОФП людьми старшего поколения должны стать и быть регулярными. Но при этом необходимо осуществлять постоянный контроль самочувствия. Если Вами выполнение даже совсем простого и легкого упражнения вызывает дискомфорт, от него лучше на время отказаться и проконсультироваться с инструктором по спорту.

Если люди никогда не занимались спортом, для поддержания физической активности им лучше всего подойдет общефизическая подготовка (ОФП). Физкультура для пожилых людей характеризуется отсутствием интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Подходят, например, восточные гимнастики. Вы уменьшите риск развития остеопороза и резко уменьшите риск переломов. Поэтому Вам хорошо подойдут методики из программы инструктора по спорту нашего Центра, для поддержания в работоспособном состоянии опорно-двигательный аппарат.

Для более эффективного укрепления сердечно-сосудистой системы у пожилых людей можно использовать циклические и динамические нагрузки. Более молодым людям рекомендуются пробежки, катание на велосипеде, занятия на велотренажерах или плавание. А у пожилых людей нагрузки такого же характера появляются при занятиях ходьбой, ежедневных прогулках и, при хорошей общей физической подготовке – пробежки. Но с бега занятия физкультурой в старшем возрасте начинать нельзя.

От чего лучше еще им воздержаться?
Пожилым людям стоит воздержаться от силовых тренировок. Они не только очень травмоопасны, но в таком возрасте и не нужны. Активность мышц снижена, и их рост затруднен, потому излишние нагрузки на организм не нужны.

Самое важное на занятиях физической культурой (ОФП) в старшем возрасте!
Нагрузка для пожилого человека подбирается индивидуально. Для занятий хорошо подойдут адаптированные курсы.